Wat is een gezond BMI? | Lengte & gewicht, Taille heupratio + meer

Wat is een gezond BMI

Wat is een gezond BMI? Als je aan afvallen of diëten denkt is de eerste stap eigenlijk altijd: Wat is je BMI? BMI staat voor Body Mass index, en geeft je een getal om te bepalen of je ondergewicht, overgewicht of obesitas hebt.

Op deze pagina kan je je BMI bereken en kijken of je een gezond BMI hebt.

Wat is een gezond BMI?

Het is erg verstandig om af en toe je BMI uit te rekenen. Waarom? Omdat je altijd kan zien over je overgewicht hebt of misschien wel ondergewicht. Hier kan je dan gelijk wat aan doen.

De body mass index (BMI) is een maat die je lengte en gewicht gebruikt om te bepalen of jouw gewicht gezond is.

De BMI-berekening deelt het gewicht van een volwassene in kilogram door zijn lengte in meters in het kwadraat. Een BMI van 25 betekent bijvoorbeeld 25kg / m2.

Met een BMI berekening bereken je de verhouding van je lengte en je gewicht. De formule ziet er als volgt uit:

BMI is massa (Je gewicht in kg)/ je lengte (lengte in centimeters in het kwadraat).
Hieronder kan je simpel je BMI uitrekenen:

 

Your BMI is

Hieronder een schema wat je score precies betekent. Met de vraag Wat is een gezond BMI? is tussen de 18,5 en 25 de gezondste score.

Ietsje overgewicht (score 26)  betekent niet gelijk dat je ongezond bent maar eerder dat je hier makkelijk iets aan kan doen om weer tussen de 18,5 en 25 te komen.

Bmi berekenen vrouw

  • BMI score < 18.5: Als je een BMI score hebt lager dan 18.5 hebt betekend het dat je ondergewicht hebt en dus te licht bent. Je zou moeten proberen om een toename van je gewicht te realiseren.
  • BMI score 18.5 – 25: Heb je een BMI score tussen de 18.5 en de 25? Dan heb je een gezond gewicht. Probeer om dit gewicht vast te houden.
  • BMI score 25 – 30: Als je met je BMI tussen de 25 en 30 zit, heb je overgewicht. Het is aan te raden om te gaan afvallen.
  • BMI score 30-40: Heb je een BMI score tussen de 30 en 40? Dan heb je obesitas, wat betekend dat je te zwaar bent. Het kan zijn dat je lichamelijke klachten krijgt, omdat je te zwaar bent. Het is sterk aan te raden om te afvallen.
  • BMI score 40 of meer: Een BMI score van 40 of meer betekend dat je veel te zwaar bent en dit kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Het is noodzakelijk dat je afvalt. Neem contact op met een huisarts.

Bmi berekenen vrouw

Lees ook onze Fitchef review en ervaringen met korting

Nauwkeurigheid van BMI

BMI houdt rekening met natuurlijke variaties in lichaamsvorm, waardoor een gezond gewichtbereik voor een bepaalde lengte ontstaat.

Naast het meten van je BMI, kunnen zorgverleners rekening houden met andere factoren bij het beoordelen of je een gezond gewicht hebt.

Spier is veel dichter dan vet, dus zeer gespierde mensen, zoals zwaargewicht boksers, gewichtstrainers en atleten, kunnen een gezond gewicht hebben, ook al wordt hun BMI als zwaarlijvig geclassificeerd.

Je etnische groep kan ook je risico op bepaalde gezondheidsproblemen beïnvloeden. Volwassenen van Aziatische afkomst hebben bijvoorbeeld een hoger risico op gezondheidsproblemen bij BMI-waarden lager dan 25.

Gebruik geen BMI als maat als je zwanger bent. Vraag advies aan je verloskundige of huisarts als je je zorgen maakt over je gewicht.

Hoeveel moet ik wegen voor mijn lengte en leeftijd?

Veel mensen willen ook het antwoord op deze vraag weten: hoeveel moet ik wegen? Er is echter niet één ideaal gezond gewicht voor elke persoon, omdat een aantal verschillende factoren een rol spelen.

Deze omvatten leeftijd, spier-vetverhouding, lengte, geslacht en lichaamsvetverdeling, of lichaamsvorm.

Het hebben van overgewicht kan iemands risico op het ontwikkelen van een aantal gezondheidsproblemen beïnvloeden, waaronder obesitas, diabetes type 2, hoge bloeddruk en cardiovasculaire problemen.

Niet iedereen die extra gewicht meedraagt, ontwikkelt gezondheidsproblemen. Onderzoekers zijn echter van mening dat hoewel deze extra kilo’s momenteel geen invloed hebben op de gezondheid van een persoon, een gebrek aan beheer in de toekomst tot problemen kan leiden.

Lees verder om meer te weten te komen over vier manieren om je ideale gewicht te bepalen.

Methode 1: Body mass index (BMI)

BMI houdt rekening met zowel lengte als gewicht, maar niet met de lichaamssamenstelling.

Body mass index (BMI) is een veelgebruikt hulpmiddel om te bepalen of een persoon een geschikt lichaamsgewicht heeft. Het meet het gewicht van een persoon in relatie tot zijn lengte.

Volgens de National Institutes of Health (NIH):

  • Een BMI van minder dan 18,5 betekent dat een persoon ondergewicht heeft.
  • Een BMI tussen 18,5 en 24,9 is ideaal.
  • Een BMI tussen 25 en 29,9 is te zwaar.
  • Een BMI boven de 30 duidt op obesitas.

Gewicht en lengtegids

De volgende gewichts- en lengtetabel gebruikt BMI-tabellen van het National Institute of Health om te bepalen hoeveel het gewicht van een persoon voor zijn lengte moet zijn.

 

Lengte Normaal gewicht Overgewicht Obesitas Zware obesitas
147cm 41kg – 52kg 54kg – 62,5kg 65kg – 84kg 86,5kg – 117kg
150cm 42,5kg – 54kg 56kg – 65kg 67kg – 87,5kg 90kg – 121kg
152,5cm 44kg – 56kg 58kg – 67kg 69kg – 90kg 92,5kg – 125kg
155cm 45kg – 57,5kg 60kg – 69kg 71,5kg – 93,5kg 96kg – 129kg
157,5cm 47kg – 59,5kg 61,5kg – 71,5kg 74kg – 96,5kg 99kg – 134kg
160cm 48,5kg – 61kg 64kg – 74kg 76,5kg – 100kg 102kg – 138kg
162,5cm 50kg – 63,5kg 65,5kg – 76,5kg 79kg – 103kg 105kg – 142,5kg
165cm 51,5kg – 65kg 68kg – 79kg 81,5kg – 106g 109kg – 147kg
167,5cm 53,5kg – 67kg 70kg – 81kg 84kg – 109kg 112kg – 151,5kg
170cm 55kg – 69kg 72kg – 84kg 86,5kg – 113kg 115,5kg – 156kg
172,5cm 56,5kg – 71,5kg 74kg – 86kg 89kg – 116kg 119kg – 160,5kg
175cm 58kg – 73,5kg 76,5kg – 89kg 92kg – 119kg 122,5kg – 165,5kg
177,5cm 60kg – 75,5kg 79kg – 91,5kg 95kg – 123kg 126kg – 170,5kg
180cm 61,5kg – 78kg 81kg – 94kg 97,5kg – 126,5kg 129,5kg – 175kg
182,5cm 63,5kg – 80kg 83,5kg – 96,5kg 100kg – 130kg 133kg – 180kg
185cm 65kg – 82,5kg 85,5kg – 99kg 103kg – 134kg 137kg – 185kg
187,5cm 67kg – 84kg 88kg – 102kg 105,5kg – 137,5kg 141kg – 190,5kg
190cm 69kg – 87kg 90,5kg – 105kg 108,5kg – 141kg 144,5kg – 195,5kg
192,5cm 70,5kg – 89kg 93kg – 108kg 111,5kg – 145kg 148,5kg – 200kg
BMI 19 tot 24 25 tot 29 30 tot 39 40 tot 54

Hoe nuttig is body mass index (BMI)?

Wat is er mis met het gebruik van BMI om een ​​gezond gewicht te berekenen? Meer informatie over deze maatregel en het gebruik en de nadelen ervan.

Wat is het probleem met BMI?

BMI is een zeer eenvoudige meting. Hoewel het rekening houdt met hoogte, houdt het geen rekening met factoren zoals:

  • taille- of heupmaten
  • aandeel of verdeling van vet
  • aandeel spiermassa

Ook deze kunnen invloed hebben op de gezondheid.

Sporters met hoge prestaties zijn bijvoorbeeld vaak fit en hebben weinig lichaamsvet. Ze kunnen een hoge BMI hebben omdat ze meer spiermassa hebben, maar dit betekent niet dat ze te zwaar zijn.

BMI kan wel een ruw idee geven of het gewicht van een persoon gezond is of niet, en het is nuttig voor het meten van trends in bevolkingsonderzoeken.

Het moet echter niet de enige maat zijn voor een persoon om te beoordelen of zijn gewicht ideaal is of niet.

Methode 2: Taille-heup ratio

De taille-heupverhouding van een persoon kan een idee geven of ze meer buikvet hebben dan gezond is.

De taille tot heup van een persoon vergelijkt zijn tailleomtrek met die van zijn heupen.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met meer lichaamsvet rond hun midden meer kans hebben op het ontwikkelen van cardiovasculaire ziekte en diabetes.

Hoe hoger de taille in verhouding tot de heupen, hoe groter het risico.

Om deze reden is de taille-heupverhouding een handig hulpmiddel om te berekenen of een persoon een gezond gewicht en een gezonde maat heeft.

Meet je taille-heupverhouding

  1. Meet rond de taille in het smalste gedeelte, meestal net boven de navel.
  2. Deel deze meting door de meting rond je heup op het breedste gedeelte.

Als de taille van een persoon 71cm is en zijn heupen 91,5cm zijn, kun je 71 delen door 91,5. Dit geeft een ratio van 0,77.

Wat betekent taille-heup-ratio?

Hoe de ratio het risico op hart- en vaatziekten (CVD) beïnvloedt, is verschillend voor mannen en vrouwen, omdat ze meestal verschillende lichaamsvormen hebben.

Er zijn aanwijzingen dat dit het risico op HVZ als volgt kan beïnvloeden:

Bij mannen:

  • Onder 0,9: het risico op cardiovasculaire gezondheidsproblemen is laag.
  • Van 0,9 tot 0,99: het risico is matig.
  • Bij 1,0 of hoger: het risico is groot.

Bij vrouwen:

  • Onder 0,8: het risico is laag.
  • Van 0,8 tot 0,89: het risico is matig.
  • Op 0,9 of hoger: het risico is groot.

Deze cijfers kunnen echter variëren, afhankelijk van de bron en de populatie waarop ze van toepassing zijn.

heup-taille-ratio is mogelijk een betere voorspeller van hartaanvallen en andere gezondheidsrisico’s dan BMI, waarbij geen rekening wordt gehouden met de vetverdeling.

Een studie van gezondheidsdossiers voor 1.349 mensen in 11 landen, gepubliceerd in 2013, toonde aan dat mensen met een hogere ratio ook een groter risico lopen op medische en chirurgische complicaties met betrekking tot colorectale chirurgie.

De ratio meet echter niet nauwkeurig het totale lichaamsvetpercentage van een persoon, of hun spier-tot-vetverhouding.

Methode 3: Taille-hoogte verhouding

Taille-tot-hoogte ratio is een ander hulpmiddel dat het risico op hartaandoeningen, diabetes en algehele mortaliteit effectiever kan voorspellen dan BMI.

Een persoon wiens middelomtrek minder dan de helft van zijn lengte heeft, heeft een lager risico op een aantal levensbedreigende gezondheidscomplicaties.

Meet je taille-hoogte verhouding

De lengte van een persoon moet minstens twee keer zijn tailleomtrek zijn voor een gezonde WtHR (waist to height ratio).

Om de WtHR te berekenen, moet een persoon zijn tailleomtrek delen door zijn lengte. Als het antwoord 0,5 of minder is, is de kans groot dat ze een gezond gewicht hebben.

Een vrouw met een lengte van 163 cm, moet een tailleomtrek hebben van minder dan 81 cm.
Een man die 183 centimeter lang is, moet een taillemaat hebben van minder dan 91 cm.

Deze metingen geven een WtHR van iets minder dan 0,5.

In een studie gepubliceerd in 2014 in Plos One concludeerden onderzoekers dat WtHR een betere voorspeller van mortaliteit was dan BMI.

De auteurs citeerden ook bevindingen uit een ander onderzoek, met statistieken voor ongeveer 300.000 mensen uit verschillende etnische groepen, waarin werd geconcludeerd dat WHtR beter is dan BMI bij het voorspellen van hartaanvallen, beroertes, diabetes en hypertensie.

Dit suggereert dat de WHtR een nuttig screeningstool zou kunnen zijn.

Metingen die rekening houden met de tailleomtrek, kunnen goede indicatoren zijn voor de gezondheidsrisico’s van een persoon, omdat vet dat zich rond het midden verzamelt, schadelijk kan zijn voor het hart, de nieren en de lever.

Methode 4: percentage lichaamsvet

Het lichaamsvetpercentage is het gewicht van het vet van een persoon gedeeld door hun totale gewicht.

Totaal lichaamsvet omvat essentieel en opslagvet.

  • Essentieel vet: een persoon heeft essentieel vet nodig om te overleven. Het speelt een rol in een breed scala aan lichaamsfuncties. Voor mannen is het gezond om 2 tot 4 procent van hun lichaamssamenstelling als essentieel vet te hebben. Voor vrouwen is het cijfer 10 tot 13 procent.
  • Opslagvet: vetweefsel beschermt de interne organen in de borst en buik, en het lichaam kan het indien nodig gebruiken voor energie.

Afgezien van de geschatte richtlijnen voor mannen en vrouwen, kan het ideale totale vetpercentage afhangen van het lichaamstype of activiteitenniveau van een persoon.

ACE beveelt de volgende percentages aan:

 

Activiteitsniveau Mannen Vrouwen
Atleten 6–13% 14-20%
Fit niet-sporters 14–17% 21–24%
Acceptabel 18-25% 25–31%
Overgewicht 26-37%  32-41%
Obesitas 38% of meer  42% of meer

Een hoog percentage lichaamsvet kan wijzen op een groter risico op:

  • suikerziekte
  • hartziekte
  • hoge bloeddruk
  • beroerte

Het berekenen van het lichaamsvetpercentage kan een goede manier zijn om het fitnessniveau van een persoon te meten, omdat dit de lichaamssamenstelling weergeeft. BMI maakt daarentegen geen onderscheid tussen vet en spiermassa.

Hoe lichaamsvet te meten

Remklauwen meten lichaamsvet. Het resultaat kan een indicatie geven of een persoon waarschijnlijk bepaalde gezondheidsrisico’s loopt.

De meest gebruikelijke manier om het percentage lichaamsvet te meten, is het gebruik van een huidplooi, waarbij speciale schuifmaten worden gebruikt om de huid vast te knijpen.

De gezondheidsdeskundige meet weefsel op de dij, buik, borst (voor mannen) of bovenarm (voor vrouwen). De technieken zorgen voor een nauwkeurige meting binnen ongeveer 3,5 procent.

Andere technieken zijn onder meer:

  • hydrostatisch lichaamsvet meten, of “onderwater wegen”
  • luchtdensitometrie, die luchtverplaatsing meet
  • dubbele energie röntgenabsorptiometrie (DXA)
  • bio-elektrische impedantieanalyse

Geen van deze kan een 100 procent nauwkeurige meting geven, maar de schattingen zijn dichtbij genoeg om een ​​redelijke beoordeling te geven.

Veel sportscholen en artsenpraktijken hebben apparaten voor het meten van het lichaamsvetpercentage van een persoon.

In deze video van What Matters Nutrition bekijkt David Brewer, een geregistreerde diëtist, de kwestie van het ideale gewicht en bespreekt hij veel van de hierboven genoemde punten:

Conclusie

Body mass index (BMI), taille-tot-heup ratio, taille-tot-hoogte ratio (WtHR) en lichaamsvetpercentage zijn vier manieren om een ​​gezond gewicht te beoordelen.

Het combineren van hen kan de beste manier zijn om een ​​nauwkeurig beeld te krijgen of je zou moeten overwegen om actie te ondernemen of niet.

Iedereen die zich zorgen maakt over hun gewicht, tailleomtrek of lichaamssamenstelling, moet contact opnemen met een arts of voedingsdeskundige. Zij zullen kunnen adviseren over geschikte opties.

Maakt het uit of iemand te zwaar is, zolang ze maar gezond en comfortabel zijn?

Het is belangrijk om te onthouden dat er een verband bestaat tussen overgewicht en een hoger risico op veel chronische ziekten, waaronder diabetes, hypertensie en metabool syndroom.

Bovendien kan het dragen van extra gewicht zwaar zijn op het skelet en gewrichten, en het kan leiden tot veranderingen in motorische functie en houdingsregulatie.

Dit kan zijn omdat extra lichaamsgewicht spierkracht en uithoudingsvermogen kan verminderen, iemands houding kan verstoren en ongemak kan veroorzaken bij normale lichaamsbewegingen.

Voor jonge mensen kan overgewicht tijdens de ontwikkelingsstadia van de groei bijdragen aan ongebruikelijke motorpatronen. Dit kan tot in de volwassenheid blijven.