Welke vruchten hebben het meeste suiker? Vers tot gedroogd fruit

Welke vruchten hebben het meeste suiker
JA! ik wil graag afvallen! Download dan hier het GRATIS ebook!!!

Als er één ding is waarover voedingsdeskundigen het eens zijn, is het dat de consumptie van suiker tot een minimum moet worden beperkt.

Omdat fruit veel water, vezels en vitamines bevat, zijn ze veel beter dan andere voedingsmiddelen met veel suiker. Toch zou een persoon die op zoek is om af te vallen of minder suiker en koolhydraten wil eten, er goed aan doen om het aantal suikervruchten dat ze eten te beperken.

Hier is HappyHealthy over het gezondste fruit:

Vruchten met een hoog suikergehalte zijn lychees, passievrucht, granaatappels, mango’s, kersen, sinaasappels, kiwi’s, druiven, guaves en bananen.

In de lijst worden zowel de gram suiker als theelepels suiker per portie van elk fruit gegeven. Een theelepel kristalsuiker is gelijk aan 4 gram.

Hieronder vind je een lijst met vers fruit met veel suiker, zie voor meer informatie ook hier beneden de uitgebreide lijst met minder veel voorkomende fruit met veel suiker en gedroogd fruit met veel suiker.

Welke vruchten hebben het meeste suiker? Fruit kan veel suiker bevatten, hieronder een mooie lijst met fruitsoorten die veel suikers bevatten. Als je bezig bent met afvallen kan deze lijst je goed helpen als je denk dat fruit je helpt met afvallen.

Fruit met de meeste suiker

Druiven

Tot 16% suiker of 16g (4,1 theelepel) per 100g druiven.

Een kopje druiven heeft ongeveer 23 gram suiker. Dat is veel voor iets dat zo makkelijk in je mond steekt. Je kunt ze langzamer eten als je ze in twee snijdt en invriest.

Lychees

Tot 15% suiker of 15g suiker (3,8 theelepel) per 100g lychee.

Granaatappel

Tot 14% suiker of 14g (3,4 theelepel) per 100g granaatappel.

Mango

Tot 14% suiker of 14g (3,4 theelepel) per 100g mango.

Fruit is goed voor jou! Het heeft vezels en andere voedingsstoffen die je nodig hebt. Maar het heeft ook natuurlijke suikers en sommige meer dan andere.

Een gemiddelde mango bijvoorbeeld heeft maar liefst 45 gram suiker. Dus niet de beste keuze als je probeert af te vallen.

Kersen

Tot 13% suiker of 13g (3,2 theelepel) per 100g kersen.

Ze zijn zoet en ze hebben genoeg suiker om je dat te laten proeven: een kopje kersen heeft 18 gram suiker. Een grote schaal kersen eet je zo op, het is dus verstandig om te meten wat je eet. Bijv. dus één kopje.

Banaan

Welke vruchten hebben het meeste suiker?

Tot 12% suiker of 12g (3,1 theelepel) per 100g banaan.

Eén middelgrote banaan bevat 14 gram suiker. Snij de banaan door de helft en doe wat stukken door je ochtendgraan of een klein stukje op je boterham met pindakaas.

Passievrucht

Tot 11% suiker of 11g (2,8 theelepel) per 100g passievrucht.

Appels

Tot 10% suiker of 10g (2,6 theelepel) per 100g appels.

Peren

Tot 10% suiker of 10g (2,4 theelepel) per 100g peren.

Een gemiddelde peer bevat 17 gram suiker. Als je probeert af te vallen eet dan niet de hele peer maar doe wat kleine stukjes of plakjes in je magere yoghurt of in de salade.

Sinaasappel

Tot 9% suiker of 9g (2,3 theelepel) per 100g sinaasappel.

Kiwi

Tot 9% suiker of 9g (2,2 theelepel) per 100g kiwi.

Guave

Tot 9% suiker of 9g (2,2 theelepel) per 100g guave.

Perzik

Tot 8% suiker of 8g (2,1 theelepel) per 100g perzik.

Papaya

Tot 8% suiker of 8g (2 theelepel) per 100g papaya

Nectarines

Tot 8% suiker of 8g (2 theelepel) per 100g nectarines.

Lees ook onze Fitchef review en ervaringen met korting

Minder vaak voorkomende vruchten rijk aan suiker

Vrucht Suiker
1 kop pulp: Tamarinde 47g (11,8 theelepel)
1 kop: gebakken plantains 37g (9,3 theelepel)
1 kopje gesneden: Mamey Sapote 35g (8,8 theelepel)
1 kop: jackfruit 31g (7,8 theelepel)
1 kop: soursop 30g (7,5 theelepel)
1 kop: breadfruit 24g (6 theelepel)
1 dadelpruim 21g (5,3 theelepel)
1 kopje: cherimoya 21 g (5,3 theelepel)

Hoeveelheid suiker in gedroogd fruit

Vrucht Suiker
1 kop: Rozijnen 98g (24,5 theelepel)
1 kop: Krenten 97g (24,3 theelepel)
1 kop: Gedroogde perziken 67g (16,8 theelepel)
1 kop: Gedroogde appels 49g (12,3 theelepel)
1 kop: Gedroogde bananen 47g (11,8 theelepel)
1 kop: Gedroogde abrikozen 15g (3,8 theelepel)
3 gedroogde: Dadels 13g (3,3 theelepel)

Fruit met Minder suiker:

Avocado’s

Niet alle vruchten bevatten veel suiker. Een hele avocado heeft maar een halve gram suiker. Lekker voor in de een salade, verspreid het op toast of maak wat guacamole. Maar hoewel ze weinig suiker bevatten, bevatten ze veel calorieën, dus het is misschien geen goed idee om het een dagelijkse gewoonte te maken.

Frambozen

Frambozen bevatten een serieuze portie vezels met 8 gram per kopje, daarnaast bevat een kopje frambozen slechts 5 gram suiker. De vezel is goed voor de spijsvertering en kan je helpen je voller te laten voelen met minder calorieën. Ze zijn de perfecte grootte om lekker één voor één te proeven.

Lees ook: hoeveel calorieën heeft een appel eigenlijk?

Cantaloupe

Het is verbazingwekkend dat de smaak en de tevredenheid verpakt in een enkele middelgrote wig kan komen van slechts 5 gram suiker – en slechts 23 calorieën. Probeer het met wat kwark en een beetje zout.

Aardbeien

Een kopje hele aardbeien heeft slechts 7 gram suiker. Voeg ze toe aan een salade voor een levendige kleur en een vleugje zomer.

Een afslankprogramma kiezen, lees dit artikel en kies de juiste afslankprogramma